一個 中心：以健康為中心

    兩個基本點：瀟灑一點，糊涂一點

    三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨

    四個擁有：有老伴、有老窩、有老底、有老友

    五字方針：淡、談、玩、安、扮

    健康四大基石

    平衡飲食、有氧運動、戒煙限酒、心理平衡

    大豆行動計劃

    一把青菜，一把豆，一個雞蛋加點肉

    飲食一二三四五 紅黃綠白黑

    一、每日一袋豆?jié){

    二、每日攝入碳水化合物 250－350克（5—7兩）

    三、每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一兩或大雞蛋一個或豆腐二兩或雞鴨二兩或魚蝦二兩），以魚類豆類蛋白最好。

    四、四句話——

    有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）

    不甜不咸（每日攝鹽6－7克）

    三四五頓（少食多餐）

    七八分飽（吃飯七成飽，一輩子不得病）

    五、每日500克（1斤）新鮮蔬菜及水果

    紅：若無禁忌癥，每日飲紅葡萄酒50－100毫升（1—2兩）

    黃：黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿

    綠：綠茶及深綠色蔬菜

    白：每日食用50克以上燕麥粉或燕麥片

    黑：每日5—15克黑木耳