日常生活中，你是否經(jīng)常會(huì)被偏頭痛所困擾呢?有些女性朋友甚至因?yàn)槠�頭痛而不得不跟公司請(qǐng)假在家休息或者前往醫(yī)院就醫(yī)。除了遺產(chǎn)性的偏頭痛，很多女性的偏頭痛有可能跟感冒或其他生理性疾病有關(guān)。

據(jù)調(diào)查：在中青年女性人群中，大約每100名女性就有3-4人患有偏頭痛，部分有家族遺傳史。輕者僅僅表現(xiàn)為頭痛，重者不能正常工作和學(xué)習(xí)，甚至需要去醫(yī)院藥物治療。

那么，在日常生活中該如何預(yù)防偏頭痛呢?

1、避免含酪胺酸的食物

奶酪、起司、巧克力、堅(jiān)果類、柑橘類食物，以及腌漬沙丁魚(yú)、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸食物。

酪胺酸在體內(nèi)分解為5B羥色胺，這是造成血管痙攣和頭痛癥狀的主要誘因。

2、拒絕酒精飲料

酒精同樣能誘發(fā)偏頭痛，其原因在于酒精本身有擴(kuò)張血管、刺激前列腺素合成的作用。而啤酒、白酒、水果酒等含豐富的酪氨酸，更容易加劇偏頭痛發(fā)作。

3、抑郁、焦慮等不良情緒，容易導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作

據(jù)調(diào)查，84%的抑郁癥患者都伴有頭痛癥狀。在生活或工作中遇到種種不愉快或生氣、焦急、激動(dòng)等劇烈情緒刺激后，會(huì)感到全身不適，進(jìn)而引發(fā)偏頭痛。

4、睡眠規(guī)律很重要

睡眠不足是偏頭痛較常見(jiàn)的病因。門(mén)診中，由于睡眠不規(guī)律而引發(fā)偏頭痛的病例屢見(jiàn)不鮮。同樣，睡眠質(zhì)量不佳也不利偏頭痛癥狀的緩解。

5、不要依賴止痛藥

很多女性患者由于頭痛而長(zhǎng)期服用止痛藥。久而久之，卻發(fā)現(xiàn)，藥物效果越來(lái)越差，頭痛發(fā)作次數(shù)越來(lái)越頻繁，頭痛癥狀越來(lái)越重。這在醫(yī)學(xué)上稱為“藥物依賴性頭痛”。

6、選擇含鎂的食物

多數(shù)偏頭痛患者腦組織中的鎂含量偏低。鎂是*細(xì)胞內(nèi)液中一種重要的離子成分，具有抑制神經(jīng)興奮、調(diào)整血管張力等功能。在偏頭痛的發(fā)作期與緩解期，這些患者大腦中的鎂含量有顯著的差異。因此，偏頭痛患者在飲食上應(yīng)該多吃一些含鎂豐富的蔬菜、水果，增加大腦中的鎂含量。

含鎂較多的食物包括：小米、蕎麥面等谷類，黃豆、蠶豆、豌豆等豆類與豆制品，以及雪里紅、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。

7、加強(qiáng)鍛煉

同時(shí)，偏頭痛的女性應(yīng)該更加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，這才是有效預(yù)防偏頭痛和其他疾病的“王道”。

看完這篇文章，相信你已經(jīng)清楚，要治療偏頭痛，可以試著避免含酪胺酸的食物，要拒絕酒精飲料，平時(shí)睡眠規(guī)律很重要，不要依賴止痛藥，要注意選擇含鎂的食物，平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉。