頻繁的脫發(fā)一定會(huì)困擾不少的女性朋友，解決這個(gè)問題是很多朋友需要面對(duì)的問題，其實(shí)，解決的方法有很多，我們更希望大家能用三餐的飲食來幫助自己緩解脫發(fā)問題，在飲食中，下面的四類食物會(huì)給朋友們有不少的幫助。

有效防脫發(fā)的四類食物

一、多食芹菜、香菜和西蘭花

“臨床上，專家經(jīng)常推薦患者要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因?yàn)檫@三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防“謝頂”。專家稱，“謝頂”在醫(yī)學(xué)上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致。

二、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

三、含維生素類食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素C的足量攝入，同時(shí)維生素C可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

四、含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

頭發(fā)護(hù)理存在5大誤區(qū)

現(xiàn)代人脫發(fā)越來越嚴(yán)重，每天清掃衛(wèi)生、洗頭，看著滿地的頭發(fā)我們會(huì)很郁悶的思索原因，這里有不少是誤區(qū)。

誤區(qū)一：天天洗頭會(huì)損傷發(fā)質(zhì)

天天洗頭會(huì)損傷發(fā)質(zhì)的觀念是錯(cuò)誤的，清潔才是健康的根本。頭發(fā)天天洗可以保證頭皮不被油脂等堵塞，同時(shí)您可以定期去專業(yè)的機(jī)構(gòu)做頭皮深層清潔因?yàn)槠綍r(shí)我們用的洗發(fā)水只能做表層清潔，時(shí)間久了頭皮根部會(huì)堆積較多污垢，阻礙頭發(fā)正常生長(zhǎng)，如果不及時(shí)做深層清潔，很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

誤區(qū)二：脫發(fā)人士不易經(jīng)常洗頭

這個(gè)觀點(diǎn)也是錯(cuò)誤的，很多男性朋友有遺傳性脫發(fā)甚至禿頂，為了防止脫發(fā)，他們往往選擇長(zhǎng)時(shí)間不洗，以免加重脫發(fā)。事實(shí)上，正確的做法正好相反!如果您有脫發(fā)情況出現(xiàn)，一定要每天洗，且最好是早、晚各洗一次，及時(shí)地去除汗?jié)n、油脂，保持發(fā)囊清爽，長(zhǎng)期堅(jiān)持能延緩脫發(fā)。

誤區(qū)三：頭發(fā)曬曬更健康

多人認(rèn)為頭發(fā)是保護(hù)頭皮的，曬曬無妨。這是相當(dāng)錯(cuò)誤的，頭發(fā)經(jīng)過暴曬，水分很容易流失，頭皮被高溫刺激，加重出汗、出油，發(fā)絲會(huì)因此變得很脆弱，容易脫落。這就是為什么經(jīng)常喜歡泡桑拿的人和用過熱的水洗頭的人更容易掉發(fā)的原因。

誤區(qū)四：洗護(hù)二合一的洗發(fā)水簡(jiǎn)單有效

很多朋友通常喜歡選用洗護(hù)二合一的產(chǎn)品，認(rèn)為洗護(hù)同時(shí)進(jìn)行不僅可以同時(shí)對(duì)頭發(fā)做清潔和護(hù)理，而且非常節(jié)省時(shí)間，很適合今天快節(jié)奏的生活方式。其實(shí)二合一的產(chǎn)品是無法做到邊洗邊護(hù)的，不經(jīng)過清潔就做護(hù)理，效果會(huì)適得其反，連基本的清潔都完不成。所以，建議您還是選取單洗單護(hù)的產(chǎn)品。

誤區(qū)五：長(zhǎng)期對(duì)著電腦會(huì)增加脫發(fā)危險(xiǎn)

有很多朋友反映，近期掉發(fā)數(shù)量有明顯增多，懷疑是因?yàn)槭覂?nèi)外溫差和電腦環(huán)境下工作導(dǎo)致脫發(fā)。其實(shí)，溫差和電腦不會(huì)對(duì)頭發(fā)健康產(chǎn)生太大影響，辦公室人群可以消除這種顧慮。冬季掉發(fā)的主要原因是，在季節(jié)更換的時(shí)候，頭皮要適應(yīng)氣候，掉發(fā)會(huì)自然增多。季節(jié)平穩(wěn)過渡后，掉發(fā)數(shù)量會(huì)轉(zhuǎn)為正常。但是如果發(fā)現(xiàn)掉發(fā)數(shù)量依然有增無減，可能會(huì)是脫發(fā)的前兆，就必須引起重視，馬上到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)。