人的一生大半的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，好的睡眠質(zhì)量不但有利于我們的身心健康，而且也能給我們帶來(lái)好的生活質(zhì)量，但是平時(shí)有好多朋友因?yàn)橥砩鲜�眠而煩��，既然失眠這么的惱人，那么生活中有哪些方法能夠幫助朋友們緩解失眠呢?以下介紹的小偏方朋友們不如學(xué)習(xí)一下。

1、創(chuàng)建一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

在睡覺(jué)之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時(shí)給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書(shū)籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請(qǐng)出臥室，記住床是用來(lái)睡覺(jué)的。

2、睡前喝杯牛奶

睡前給自己來(lái)一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

3、睡前聽(tīng)首歌

長(zhǎng)期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點(diǎn)的聲音都催眠的作用呢。