隨著生活質(zhì)量的提高，人們承受的生活壓力自然就很大，導(dǎo)致現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量越來越低，睡眠質(zhì)量的不好直接引起人們失眠，說到失眠，大部分人都深有體會(huì)，失眠給人們帶來的痛苦也是無法形容的，長期失眠會(huì)讓人頭昏目眩、精神不振等，那么生活中有哪些方法能幫助人們提高睡眠質(zhì)量呢?

1、睡眠質(zhì)量才是最重要的。對(duì)睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標(biāo)準(zhǔn)就是次日能否精神充沛地學(xué)習(xí)和工作，要相信自己，不要總?cè)タ紤]睡眠時(shí)間，更不要怕睡眠不足，以 免心神不定，自找苦吃。

2、有規(guī)律的生活節(jié)奏有助于快速入睡。按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，每天做運(yùn)動(dòng)，最好是在早晨，節(jié)假日也不要例外。睡 前應(yīng)常規(guī)地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務(wù)事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)，要 做一些能松弛身心的活動(dòng)。

3、飲食習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會(huì)干擾睡眠的質(zhì)量。而牛奶、糖、面包、糕點(diǎn)及米飯中都含有可以促進(jìn)睡眠 的物質(zhì)即色氨酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榕c睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)5—羥色胺，有助于睡眠。