雖然女性大多都不愛運(yùn)動，但還是不乏以運(yùn)動養(yǎng)生的女性朋友。那么，女性運(yùn)動養(yǎng)生有哪些方法呢?其實(shí)這也是要根據(jù)每個人的年齡來定的，畢竟不可能讓一個老年人來做特別劇烈的運(yùn)動吧。下面就一起來看看吧!

希望以運(yùn)動健身的女性，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動方式呢?

(1)20～30歲

多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等�？蛇M(jìn)行跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動。

(2)30～40歲

要有意識地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習(xí)重點(diǎn)應(yīng)放在心臟循環(huán)系統(tǒng)及柔韌性上�？勺銎餍稻毩�(xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。

(3)40～50歲

要注意保持體形，消除贅肉，運(yùn)動量不宜過大，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上�？勺鰡♀彶佟�墊上運(yùn)動，以減緩肌肉的松弛。

(4)50～60歲

要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動時(shí)要循序漸進(jìn)，增強(qiáng)骨骼密度，切忌一次性運(yùn)動量過大。

運(yùn)動是一種非常好的健身、養(yǎng)生方法，小編在此也希望不愛運(yùn)動的女孩子們能在休息時(shí)間里多做做運(yùn)動，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病。