第3式

練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。注意轉(zhuǎn)動時，要保持脊柱挺直。

瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞。

第4式

練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復(fù)練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

以上內(nèi)容就是睡前瑜伽的4個重點姿勢，因為以上的瑜伽姿勢操作簡單，希望朋友們平時生活中睡前多多練習，這樣不但能提高睡眠質(zhì)量，而且還能增強體質(zhì)。