瑜伽是一種古老而又易學(xué)的運(yùn)動，被現(xiàn)代人用來減肥瘦身的一種時尚運(yùn)動。瑜伽不但可以減肥瘦身，還可以美容養(yǎng)顏，提高睡眠質(zhì)量。以下我為女性朋友介紹幾種睡前瑜伽姿勢，希望能夠幫助女性緩解疲勞。

第1式

練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

第2式

練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。

瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。