女性陰道松弛如何縮陰?要知道陰道松弛不僅僅會因為夫妻生活質(zhì)量，威脅婚姻穩(wěn)定，同時還有影響女性自身的健康。因此，女性們一定要重視。那么女性陰道松弛如何縮陰呢?接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。

女性陰道松弛如何縮陰呢?

1、日常按摩練習(xí)

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

2、常鍛煉才能保持陰道緊致

女性到底怎么做才能保持陰道肌肉緊致?答案很簡單，堅持運動，特別是有意識地收縮肌肉。女性下體肌肉不是局限于在陰道，骨盆、臀部、大腿這些地方也是很重要的。鍛煉骨盆、臀部、大腿肌肉能大大提升下體的緊致度。以下推薦5個經(jīng)典的鍛煉方法：

(1)、站立式鍛煉

控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘。

(2)、收肛提氣鍛煉

每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。此運動多練習(xí)能夠鍛煉盆腔肌肉，使陰道緊縮。

(3)、臥倒式鍛煉

躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節(jié)奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然后反復(fù)做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。

(4)、肛門收縮鍛煉

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力。

(5)、恥骨尾骨肌收縮鍛煉

平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。此運動多練習(xí)可以提升陰道收縮力，此外需要注意的是此運動在自然分娩2周后才能進行。

3、水果療法

(1)、橙子

橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊致水潤。一般建議飯前或飯后半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。

縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開后放入橙肉攪拌即可。

(2)、牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性;內(nèi)含的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助于陰道壁纖維的再生。

縮陰吃法：牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。很多女性都通過喝這種牛油果汁來縮陰的，其縮陰效果非常顯著。

(3)、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊致水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。

縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗凈切塊，然后將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊即可。

3、走路走T型臺步

女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經(jīng)常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量。男性走T型臺步，不斷按摩陰囊，亦有利于補腎填精。所以，無論男女，經(jīng)常走走T型臺步，還可緩解緊張情緒，感受時代氣息，有利于心理健康。

4、慢跑

慢跑也能讓你“性”致勃勃起來。*全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右，但下半身的腿力卻只剩下約四成。因此，鍛煉時要把重點放在下半身，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。

以上為大家從不同方面介紹了女性陰道松弛如何縮陰，對于引導(dǎo)松弛的女性一定要注意加強鍛煉，根據(jù)上面的方法進行鍛煉，同時還要注意飲食，才能讓自己的陰道得到很好的護理。