很多女性都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷，年紀(jì)輕的人小女生可能過(guò)幾天腰痛就自己緩解了，一旦上點(diǎn)年紀(jì)，腰痛就像狗皮膏藥一樣黏上自己了。有沒(méi)有想過(guò)腰痛有可能跟你的睡姿有關(guān)系呢？咱們一起來(lái)看看專家怎么說(shuō)吧。

1、仰躺睡：

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn)，即不要曲膝張開(kāi)呈“O形腿”，這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)。

2、趴睡

趴著睡覺(jué)，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

3、側(cè)臥睡

側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿，很多人側(cè)臥睡，習(xí)慣兩腳分開(kāi)，呈走路那樣的姿勢(shì)，這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負(fù)擔(dān)，而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。如果習(xí)慣了側(cè)臥睡，建議保持兩腿并攏，這樣問(wèn)題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。

防止腰痛的3個(gè)護(hù)腰方法 

1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。 我們的日常睡姿也會(huì)影響身體健康，睡姿不當(dāng)容易引起女性腰痛，我們可以試試這些方法，來(lái)起到緩解的作用。

原來(lái)睡覺(jué)也不能隨心所欲啊，如果你也有腰痛的毛病，不妨好好想想自己是不是也有睡姿不良的習(xí)慣，有則快點(diǎn)改之哦。另外，要預(yù)防腰痛，加強(qiáng)鍛煉也很重要，上班族不妨將車停的遠(yuǎn)一點(diǎn)，每天多走幾步鍛煉鍛煉吧。