鬧鐘是很多白領(lǐng)的工具，但是這個鬧鐘是需要怎么弄，才能健康的對待自己的每個早晨呢？現(xiàn)在這個白領(lǐng)女性也是需要怎么使用這個鬧鐘呢？從鈴聲中“驚恐”醒來或刺激心血管，可能引發(fā)高血壓或心律失常。最好是培養(yǎng)有規(guī)律的起居作息，爭取能夠自然醒。

危害：長期被鬧鈴驚醒會影響健康

早起點名、指紋打卡……大都市里很多人都沒法享受睡到“日上三竿”的閑適生活，每天睡眼惺忪被鬧鐘叫醒的那一刻，就得機械般迅速穿衣起床。但有一項實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是很不同的。從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘。

“如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適，甚至一天的不爽都由此開始;如果是從深度睡眠中被突然叫醒，人的記憶力、認知力，甚至是計算速度都會受到影響，這些能力最多為正常狀態(tài)的六七成左右，與醉酒者相當。”中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科伍少玲副教授表示，這也是為什么很多人會在驟然醒轉(zhuǎn)后的一段時間內(nèi)，感到處于強烈亞健康狀態(tài)的原因。

“很多人甚至會因為突然被鬧鐘吵醒而產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)：胃口不佳不愿吃早餐、腹脹不適、產(chǎn)生‘起床氣’等。”張詩軍介紹，中醫(yī)認為，“驚”、“恐”都屬于致病因素，前者傷肝，后者傷腎，會導致*內(nèi)的氣“作亂”或“往下”，人的情緒也容易因此而不佳。

專家認為，如果每天都毫無防備地被鬧鐘吵醒，長期勢必影響身體健康，尤其有可能引發(fā)高血壓或心律失常。“被鬧鐘叫醒還會引起身體保護性的條件反射，提高體內(nèi)腎上腺素水平。這種狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，將導致睡眠問題和精神壓抑。”伍少玲說。

支招：窗簾別嚴絲合縫 爭取自然醒

專家介紹，醫(yī)學研究已經(jīng)證實，人類睡眠有固有機制，而自然醒才是最符合*生物鐘規(guī)律的，因此應(yīng)盡量調(diào)整并堅持有規(guī)律的作息，這樣才能實現(xiàn)自然醒。

“大家或都有這樣的體會，夏天容易早起，冬天喜歡睡懶覺。這是因為夏季太陽升得早，*受到光線照射后就會早早地自然醒來。”伍少玲表示，光線是自然醒的一個重要條件，人的睡眠深淺、入睡和蘇醒其實都會受到光的影響，清晨如果有一縷陽光照射進臥室，*逐漸感受到越來越強的太陽光線，褪黑素分泌就會減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，就會逐漸從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)而到淺睡狀態(tài)，直到醒來。

如何才能盡量實現(xiàn)自然醒?專家表示，最好不要將窗簾拉得嚴絲合縫，因為這樣就不能在早上感受到陽光的“喚醒”;此外，調(diào)節(jié)自身生理時鐘非常重要。只要堅持連續(xù)六周每天按時睡覺、盡量早睡，實際睡眠節(jié)奏就會趨同于生理節(jié)奏，自然就可以實現(xiàn)次日清晨的差不多時刻，習慣性睜開眼睛，醒轉(zhuǎn)過來。

提醒：鬧鐘鈴聲應(yīng)柔和

專家建議，設(shè)置鬧鐘時最好不要選用尖銳犀利、大音量的聲音，盡量采用柔和的聲音或音樂。有的鬧鐘鈴聲則循序漸進，可以將音量設(shè)置為由小到大、頻率由慢到快，這類逐漸遞進的鈴聲既能充分喚醒熟睡之人，又較為容易被接受。

由于移動電話電磁波或有輻射風險，影響*健康，所以最好不要將手機放在床頭當鬧鐘使用。即使是電子鬧鐘，也建議放在距離頭部至少1米遠的地方，讓鈴聲稍微在空中有緩沖，而不是直接刺激耳朵鼓膜。

有網(wǎng)友表示：“如果想毀了你最愛的一首歌，那么，把它設(shè)為鬧鐘鈴聲吧!”美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一。無論是學生還是上班族，早晨被鬧鐘吵醒，實在是人生一大痛苦事。而自從有了手機，很多鬧鐘便光榮下崗了，人們不再需要它來專門霸占床頭的一席之地。

“從西醫(yī)角度而言，深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，很可能引起*應(yīng)激反應(yīng)，對于心血管是一種強烈刺激，嚴重者還可能引起心律失常;而從中醫(yī)角度來說，‘驚’會傷肝，‘恐’會傷腎，所以最好是培養(yǎng)有規(guī)律的起居作息，爭取能夠自然醒。”中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授說。