專家推薦：日常護(hù)腰三動(dòng)作

1. 做著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個(gè)勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長(zhǎng)期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

2. 做牽拉，躺著腰起來(lái)像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3. 人臉對(duì)床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個(gè)腳一個(gè)腳來(lái)，練的時(shí)候可以數(shù)著做，10個(gè)一組，先少后多，動(dòng)作緩慢，做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬，兩個(gè)腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

如今腰椎疾病的發(fā)生幾率非常的奧，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)腰部的健康呢?以上為大家介紹三個(gè)動(dòng)作，閑暇的時(shí)間也可來(lái)試試哦。