更年期女性腰痛很覺，這多與更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥有關(guān)，腰痛癥一般服藥效果并不理想，其他療法也難達(dá)到根治效果，其實(shí)，預(yù)防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強(qiáng)腰背肌力鍛煉，常做健腰操，既能防治腰痛，也對(duì)維持中老年女性良好的姿勢和增強(qiáng)腰肌力有益。

教你一套健腰操的基本動(dòng)作和做法

仰臥抬體

平臥在床上，雙手分別放在雙腿兩側(cè)，身體上半部慢慢抬起，使肩與床面距離30厘米，保持此姿勢5秒鐘，然后再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼于兩腿外側(cè)向左扭轉(zhuǎn)抬起身體上部，做5次，再向右扭轉(zhuǎn)抬起身體上部，做5次。

抬膝觸胸

仰臥位，雙膝彎曲，然后一側(cè)腿屈膝上抬，并盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進(jìn)行，各做5-10次，再雙腿屈曲，并保持這種姿勢5秒鐘，復(fù)原，可重復(fù)做5次。

仰臥側(cè)腰

預(yù)備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩著床，兩手按床不動(dòng)，雙下肢及臀部交替向左右側(cè)倒各做5次。然后兩腿伸直，一側(cè)下肢上舉，再連臀部一起側(cè)倒向另一側(cè)，左右腿交替做5遍。

坐抱單膝

坐在椅子上，兩腿稍分開，然后兩手用力抱起右膝，把膝盡量貼近胸前，稍停5秒鐘，和下，恢復(fù)原狀，換左膝，方法同前，每次可做5遍。

呼氣鞠躬

坐在椅子上，兩腿稍分開，兩上肢垂直，深吸一口氣后一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬?jiǎng)幼�，頭部盡量低向兩大腿中間，共做5次。

急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時(shí)不宜做。根據(jù)體力情況，運(yùn)動(dòng)量要適中，忌用力過猛。

為預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)，在做操有效后，也應(yīng)堅(jiān)持做半年到一年的時(shí)間，平時(shí)還要注意立位，坐位姿勢，保持身體平衡