在快節(jié)奏的生活中常常會面臨失眠的痛苦，對于女子失眠來說除了掛著濃濃的熊貓眼之外還會使女性的皮膚變得干燥粗糙、面色發(fā)黃。而男人失眠的話會體現(xiàn)在腰腿疼痛、免疫了下降等地方。你有過失眠么？你也是這樣么？如果你不想變成這樣，你就要好好學(xué)學(xué)該怎么睡覺了。

預(yù)防失眠有什么方法?

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

7、按規(guī)定的作息上床睡覺。

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

失眠是現(xiàn)在臨床常見病癥之一，它雖不屬于危重型疾病類別，但是卻很妨礙人們正常生活、工作和健康還能引發(fā)眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥，所以千萬別小看了失眠。失眠的人最了解失眠的痛，趕緊使用上面的方法試試吧，預(yù)祝你有個好睡眠哦。