排便是個(gè)技術(shù)活

大家如有排便感覺明顯時(shí)要立即大便，入廁后專門排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動(dòng)作的規(guī)律性、科學(xué)性進(jìn)行排便，在第一個(gè)排便動(dòng)作完成后，應(yīng)安靜等糞便從直腸上部下移，產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再做第二個(gè)排便動(dòng)作。不久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間已超過5分鐘仍無便意感時(shí)就應(yīng)結(jié)束。

排便時(shí)不可用力過猛，以免對(duì)肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力排糞塊。排便時(shí)如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止;排便時(shí)有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便沒排下來，血管先爆了。

坐著與蹲著排便各有利弊

專家介紹說，如廁姿勢(shì)因人而異，由于目前馬桶越來越多地成為家庭和酒店的主要便器，所以坐著排便的人也越來越多，馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是身體放松，容易防止意外，尤其是對(duì)于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(zhǎng)，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對(duì)于正常的人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果，如果采取蹲便的姿勢(shì)，肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

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