“生活方式型荷爾蒙平衡療法”

1、攝入3：4：3荷爾蒙平衡飲食：即30%的熱卡來自蛋白質(zhì)(豆制品、魚蝦、瘦白肉及瘦紅肉等)，40%的熱卡來自碳水化合物(蔬菜、水果、少量粗加工谷物等)，剩下30%的熱卡則來自脂肪(堅果、種子、深海魚、冷榨油等)。

2、交替健身：有氧(跑步、散步、球類運動、游泳、跳舞等)及無氧(重力訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等)運動的結(jié)合。

3、天然的營養(yǎng)補充：食物的品質(zhì)在下降，而環(huán)境毒素及壓力在上升，高品質(zhì)的營養(yǎng)補充自然也成了荷爾蒙平衡規(guī)劃的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化劑、鈣鎂均衡、B族維生素、鋅及鉻。

環(huán)境毒素對女性健康的影響值得一提。在環(huán)境污染日趨嚴(yán)重的今天，存在于空氣、加工食品及化妝品中的環(huán)境毒素隨處可遇，如二手煙、農(nóng)藥、殺蟲劑、甲醛、化工廢氣、煙熏食品、氫化食品、食品添加劑、亞硝酸鹽、黃曲霉素等。

這些環(huán)境毒素稱為“環(huán)境雌激素”，它們進(jìn)入機體后很難被排泄并堆積于脂肪組織、而且可模仿體內(nèi)“壞”雌激素的作用，擾亂身體的荷爾蒙平衡。過量環(huán)境雌激素的攝入，使雌激素占優(yōu)勢，而雌激素、孕激素失衡又將導(dǎo)致乳腺小葉增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等。

4、心靈舒壓：以積極的思維方式應(yīng)對壓力，以外，調(diào)息、冥想等也都有助于壓力的緩解。