失眠的痛苦不是一般人可以接受的，長(zhǎng)期失眠會(huì)造成神經(jīng)衰弱，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。面對(duì)這個(gè)困擾，你有什么方法來(lái)對(duì)付呢？下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編和大家一起來(lái)了解關(guān)于失眠的常識(shí)和輕松擺脫失眠煩惱的方法。

失眠表現(xiàn)：

①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;

②睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒;

③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng);

④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);

⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠周期：

短暫性失眠(小于一周)

大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

短期性失眠(一周至一個(gè)月)

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)

慢性失眠，亦可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力)時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。