白領(lǐng)的工作和生活都是緊張的，這種忙碌的生活很容易忽略健康的重要性。因此，女性想要保證身體輕松健康，不妨試試下面6個(gè)保健方式，幫你減肥身體里的垃圾，還你健康，一起學(xué)習(xí)。

一、早餐好，晚餐巧

一日活動(dòng)的能量，要早餐提供。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。

早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)�，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸、鹵、煮均可。

白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專(zhuān)家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜�；蛘咭恍瞧趦�(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因?yàn)橛椭��?lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁 忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專(zhuān)心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上�？焖� 地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

三、好睡自然醒

專(zhuān)家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。