由于女性的生理功能讓女性比男性更容易患骨骼疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質(zhì)開(kāi)始流失，大大增加了女性骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。所以，女性護(hù)骨要趁早!

20-29養(yǎng)好習(xí)慣

人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長(zhǎng)發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量?jī)?chǔ)備達(dá)到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢(qián)，少花錢(qián)”。喝奶、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢(qián)”，而下面這些壞習(xí)慣則會(huì)讓你“大筆破費(fèi)”。

1、不運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護(hù)骨密度。每天進(jìn)行20-30分鐘的跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)最理想。

2、飲食不合理。

吃肉太多會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險(xiǎn)增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。

咖啡和茶堿也會(huì)影響鈣吸收，最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)再喝，對(duì)鈣吸收的影響較小。

3、過(guò)度減肥和防曬。

年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。

不少女性夏天擔(dān)心曬黑，不愛(ài)出門(mén)或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。

4、吸煙酗酒。

煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。