有研究指出，女性過(guò)了30歲便應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)鈣，那么日常生活中有哪些能幫助補(bǔ)鈣的運(yùn)動(dòng)呢？防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補(bǔ)鈣，還得積極運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家指出，騎腳踏車(chē)、游泳無(wú)法改善骨密度，必須是跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)才有效。

50歲以上的民眾，超過(guò)七成已有骨質(zhì)流失問(wèn)題，醫(yī)師也建議，儲(chǔ)存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時(shí)做起，40歲前要開(kāi)始多運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度，年老時(shí)跌倒的風(fēng)險(xiǎn)較低。

除了從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，不要怕曬太陽(yáng)，以攝取維他命D，幫助鈣質(zhì)吸收。更重要的是，從孩童開(kāi)始，最好養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，強(qiáng)化肌肉力量。因?yàn)橹灰�筋骨不活�?dòng)，例如長(zhǎng)期臥床休息、石膏固定等患者，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失、肌肉萎縮，幾周之內(nèi)就會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

要增加骨密度也要選對(duì)運(yùn)動(dòng)，騎腳踏車(chē)、游泳無(wú)法改善骨密度，必須是荷重的有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助預(yù)防骨松，對(duì)于年輕人，跳繩、慢跑是不錯(cuò)的選擇，或是每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每周3天，每天45到60分鐘的快走。

但是對(duì)于評(píng)估已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運(yùn)重物，建議選擇爬山、快走，改善肌力和平衡感。