人類的生活規(guī)律是日出而做，日落而息，而規(guī)律的生物鐘，才能養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，身體才能健康，而*也存有一個生物鐘，根據(jù)一天24小時表現(xiàn)的狀態(tài)不一樣，可以有針對性地保養(yǎng)。

順應生物鐘意義重大

如果不按時吃早餐，胃液、胰液、膽汁仍正常分泌進入胃腸，長期下去會導致膽道結石及膽囊炎，造成胃腸功能紊亂;如果長期做夜班，會導致失眠和消化功能紊亂;經常出差、工作節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、缺乏運動、情緒緊張，會提前10~15年發(fā)生心腦血管疾病。

這些人群更會因體力高度透支、免疫功能嚴重下降、患各種感染性疾病和癌癥，嚴重者會英年早逝。為了獲得健康，我們必須認識各項生理活動在生物鐘里的最佳運轉時段，保證身體在最佳時間里進行相應的生理活動。

24小時養(yǎng)生生物鐘 讓美貌歷久不衰

1點：進入淺睡階段，易醒

此時*對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。消化道出血易在半夜(0~2點)發(fā)作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現(xiàn)，應盡快就醫(yī)。

2點：肝臟緊張工作

這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

6點：大腸蠕動的時間

這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動，*是真的很奧妙呢。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。建議一天的開始從7分鐘瑜伽開始。瑜伽能夠幫你修復受損的身體、減輕壓力，讓你的心臟跳動的更有力。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐后1小時吃水果，可讓人充滿精神。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

11點：*不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神困倦

下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利于身體休整。

14點：精力消退，反應遲緩

盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低�？勺鲂┫鄬�輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關節(jié)靈活，血糖升高

經過白天的活動，*代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。

19點：洗澡或是做伸展操

這個時段是淋巴積極活動，排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。

20點：思維非常敏捷

晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨于低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

23點：細胞修復工作開始

此時*陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處于一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因為工作或其他原因不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。