3、紫外線強別忘護眼

紫外線對眼睛會造成損傷，到海灘、泳池游玩時得注意眼部防曬，別忘戴上具備防紫外線功能的太陽鏡。眼科醫(yī)師指出，紫外線長期照射會造成眼底器質(zhì)性損傷，造成不可恢復(fù)的傷害。街道有各種建筑、樹木遮擋，室外活動不多不配太陽鏡也行。

但水邊空曠，加上水會折射紫外線，對眼睛的傷害厲害得多。因此在海邊、游泳池邊要注意保護雙眼，也不可長時間盯著水面、太陽等強光源處看。此外，如果出現(xiàn)眼睛疼痛、怕光更是要立即避開強光照射，接受強光照射后發(fā)現(xiàn)視力下降要看醫(yī)師。

4、給皮膚降溫鎮(zhèn)靜

防曬做得滴水不漏，從海邊回來就高枕無憂了嗎?當然不是!防曬抵御的是陽光傷害，而海邊溫度對皮膚的傷害是同樣需要呵護的。所以及時給皮膚降溫和涂曬后修護很必要。

可以出門前先在冰箱里凍幾條濕毛巾，回來敷在面頰、手臂、肩膀、膝蓋、腳面這些容易曬傷的地方，或者可以用最古老的敷凍黃瓜片或西瓜皮方法，物理降溫的同時還能給表皮天然補水。

5、上午10點半到下午3點半少曬太陽

去海邊度假首先要做的就是做好充足的防曬準備。最好選擇一個高倍數(shù)、防水防汗的防曬品。同時可以準備一頂帽子，不游泳的時候帶上，以減少陽光直曬的傷害。一小時左右就最好找有遮陽的地方休息一下，補涂防曬霜。

另外，應(yīng)該注意盡量減少在上午10點半到下午3點半這段紫外線最強時間直接曝露于陽光之下，如果不下海游泳，可以適當?shù)脑黾右路�保護皮膚，需要注意的是，濕衣服仍有被紫外線穿透的可能，因此最好選擇干燥的衣服。

6、非常狀況應(yīng)變

水上活動另一項常見的傷害則是脊髓傷害，根據(jù)統(tǒng)計數(shù)字指出，美國約有10%的脊髓傷害是源于不當?shù)奶�水意外，而急性扭��、擦傷和抽筋也是常見的水上意外，為了避免意外的發(fā)生，跳水時要注意安全的水深至少約3.74公尺，而游泳前的熱身運動可減少急性扭傷、擦傷和抽筋的發(fā)生機率，水上高手務(wù)必做完暖身運動再下水。

除了有足夠的暖身運動，本身已有肌肉、關(guān)節(jié)方面疾病的民眾，在游泳姿勢上要有所選擇。例如有膝蓋毛病者，避免游蛙式;有肩頸問題者，避免游自由式;有下背痛問題者，避免游蝶式;有腳踝問題者，避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳時以不同的泳式交替，較不容易造成某些部位過度勞動的運動傷害。