生育期：

女人的第二次投胎

生育被稱為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后，女性體內(nèi)的激素水平急劇變化，自身免疫功能也在調(diào)整。“這一過(guò)程中，女性需要保持充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入，心情愉悅。”專家說(shuō)，這一時(shí)期特別突出的問(wèn)題是睡眠、營(yíng)養(yǎng)和心理。如果睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入不足，或者因缺乏家人關(guān)懷和支持而心情抑郁，就容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后甲狀腺炎、產(chǎn)后甲亢的發(fā)生都與生育期內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。

孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，容易誘發(fā)妊娠糖尿病和產(chǎn)后糖尿病。“如今孕產(chǎn)期糖尿病發(fā)病率走高，有些女性誤以為糖尿病只影響自己，卻不知道病情也會(huì)危及寶寶。”專家說(shuō)，流產(chǎn)、畸胎、巨大兒、早產(chǎn)等都和血糖水平過(guò)高有關(guān)。

絕經(jīng)期：

補(bǔ)欠賬“過(guò)猶不及”

絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時(shí)期。過(guò)去占主導(dǎo)地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升，同時(shí)出現(xiàn)鈣丟失、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。除了面臨更年期綜合征的考驗(yàn)，絕經(jīng)期后，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來(lái)的心理壓力也不可忽視。

這一時(shí)期特別突出的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)和心理。尤其是運(yùn)動(dòng)，女性經(jīng)常陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū)。“退休后的女性經(jīng)常覺(jué)得要補(bǔ)上過(guò)去因工作繁忙而欠下的‘債’，結(jié)果很容易過(guò)度。”專家說(shuō)，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午買菜，傍晚抽空去跳舞，刮風(fēng)下雨不變，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三四個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致腰肌和跟腱勞損，嚴(yán)重者甚至發(fā)生骨折。她提醒，補(bǔ)上欠賬要防止“過(guò)猶不及”。

心理方面，女性心思細(xì)膩，在內(nèi)分泌波動(dòng)劇烈的時(shí)期，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛(ài)，同時(shí)要自我開(kāi)解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負(fù)面情緒不能自拔。

運(yùn)動(dòng)貼士：

擠地鐵買菜也能鍛煉

專家建議家有女孩的父母，從小培養(yǎng)女兒對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，經(jīng)常鼓勵(lì)女孩放下書(shū)本和電腦，到大自然中接觸陽(yáng)光和清風(fēng)，感受自然的美好，避免從小養(yǎng)成“宅女”。

忙于工作、家庭的成年女性則可學(xué)習(xí)“見(jiàn)縫插針”式運(yùn)動(dòng)法。例如經(jīng)常因工作透支下班時(shí)間的職場(chǎng)女性沒(méi)有時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng)，不妨每天出門時(shí)多帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋，下班后脫高跟鞋，換上運(yùn)動(dòng)鞋，擠公交車、地鐵，去菜市場(chǎng)買菜也能起到鍛煉的效果。

專家提醒，女性一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排五次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)年齡有所不同，例如40歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率最高不能超過(guò)130次/分。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，爬山、游泳、騎車、跳舞、打羽毛球、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)均可。