晚上睡前躺著看書是很多愛學習的人的習慣，但“躺著”和“看書”最好不要一起進行。看書時，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書舉起來，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞。

很多人下班回到家，喜歡往沙發(fā)或床上一躺，翻翻雜志，看看電視。但日前，臺灣《康健》雜志刊文指出，將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥地在床上看書，這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，長期下來，會引起肩頸痛、頭痛、腰酸、腿麻、無力等。

由于床墊柔軟，半躺半坐的姿勢會讓骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓在骨盆的坐骨及臀肌上，骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡會過度收縮用力，在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節(jié)間的壓力。雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使后腿肌肉更加緊縮，加速髖骨及膝蓋關節(jié)斜歪磨損。此外，當背靠在床頭時，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸處附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至還會影響循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)運作，對脊椎甚至整個身體造成極大傷害。

專家建議，“躺著”和“看書”最好不要一起進行�？磿鴷r，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書舉起來，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞。如果做不到這么標準，坐在床上看書也別超過15分鐘，可以適當?shù)馗某蓪⒁煌葟澢�、另一腿伸直的姿勢，兩三分鐘交換一下，避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎一個點上。