瑜伽是最有效的減肥運動之一，特別是對從不進行劇烈運動、年齡較大的女性來說。從化學(xué)的角度來理解，做瑜伽能降低身體壓力荷爾蒙水平、提高胰島素敏感性――這個信息告訴身體要把脂肪當(dāng)作燃料使用。下面介紹的5套動作由瑜伽動作改編，能收緊肩膀、大腿、臀部肌肉，對減小腹有特別功效�，F(xiàn)在開始，三周后給你一個全新的自己!

　　動作簡介

　　工具：一張瑜伽墊或地毯

　　做法：每周做三次，每個動作定型的時候做3到5次深呼吸。從基本動作做起，可以結(jié)合自身的鍛煉強度選擇降低或者增加難度。想要達到更快的效果，動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間，每個動作重復(fù)2到3次。

　　基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]


動作一

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　降低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度：在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
　　基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]


動作二

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]