如何預(yù)防視疲勞

　　十四歲的小林每天都在父母的督促下練習(xí)彈鋼琴，經(jīng)常一練就是數(shù)小時(shí)。這天小林的媽媽突然發(fā)現(xiàn)女兒彈琴時(shí)好像看不清琴譜，頭一直往鋼琴、琴譜前面湊，趕緊帶女兒來(lái)到眼科驗(yàn)光，原來(lái)小林的雙眼都有了200度的近視 。劉博士告訴記者，她在臨床中發(fā)現(xiàn)，彈鋼琴的小朋友幾乎人人都有不同程度的近視。這與他們長(zhǎng)時(shí)間、近距離、高度集中移動(dòng)地盯著琴譜看不無(wú)關(guān)系。對(duì)于這類(lèi)小朋友，有幾個(gè)建議：一是彈琴、做作業(yè)等時(shí)要用無(wú)閃爍的白熾燈，因閃爍的燈光會(huì)加重眼球調(diào)節(jié)視物的負(fù)擔(dān)。二是琴譜要用淡黃色的紙，譜子宜放大，降低眼部調(diào)節(jié)力。三是每練習(xí)一段時(shí)間要停下休息片刻，雙目遠(yuǎn)眺，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)放松。此外，對(duì)于每一個(gè)人，注意視力保健、防范視疲勞都是同樣重要的。劉博士對(duì)此有以下一些建議：

　　1、注意眼睛的保健，積極參加戶外活動(dòng)，每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí)，最好站起來(lái)休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操；向遠(yuǎn)處眺望，視疲勞會(huì)立刻解除。老年人讀書(shū)閱報(bào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好每隔30分鐘左右休息10分鐘，并往遠(yuǎn)眺。2、不要在震蕩、晃動(dòng)的條件下如坐車(chē)時(shí)閱讀，別在黃昏時(shí)閱讀；閱讀時(shí)光線不要過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)；電視屏幕亮度與色調(diào)選擇要適中，圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整；在暗環(huán)境中（如放映幻燈、電影）時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。有報(bào)道黃色和綠色薄本對(duì)改善視疲勞有幫助。3、配戴適合自己的矯正眼鏡，如果有近視、遠(yuǎn)視 、散光、老花、一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行屈光檢查，同時(shí)向醫(yī)生說(shuō)明用眼習(xí)慣，有條件并且能耐受者可配多焦點(diǎn)鏡片，有隱斜視的患者可在鏡片上酌情加適當(dāng)?shù)睦忡R，屈光不正合理矯正后視疲勞的癥狀都可以得到改善。眼睛和書(shū)本及電腦屏幕的距離最好在一尺（即33厘米）左右�？磿�(shū)的姿勢(shì)要正確，注意調(diào)整桌子和椅子的高度。4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治；注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，在干燥、長(zhǎng)期開(kāi)空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環(huán)。

　　5、平時(shí)要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。

　　6、不妨常喝菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當(dāng)感到眼球疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

　　此外，建議經(jīng)常做眼保健操也對(duì)防治視疲勞很有幫助。
　　運(yùn)眼八法

　　上體保持正直，雙眼不動(dòng)，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開(kāi)雙眼。

　　a。遠(yuǎn)眺近看遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣，近看時(shí)呼氣（一呼一吸為1次，共做9次，下同）。

　　b。上視前看上視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向上看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　c。下視前看下視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向下看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　d左視前看：左視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向左看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　e。右視前看右視（頭部不動(dòng)，雙眼盡力向右看）時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

　　f。旋轉(zhuǎn)環(huán)視順（逆）時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球，應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，共轉(zhuǎn)9圈。

　　g。猛睜輕閉雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標(biāo)，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

　　h。搓手慰目迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛為好。

　　運(yùn)眼八法適用各個(gè)年齡組，可消除眼肌疲勞，使眼部氣血通暢。長(zhǎng)久練習(xí)，持之以恒，可以收到意想不到的效果。

　　晶狀體操

　　先注視遠(yuǎn)處，數(shù)50個(gè)數(shù)，然后將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數(shù)50個(gè)數(shù)，連續(xù)數(shù)次，每日1～2次，可防治近視 并緩解老花眼的發(fā)生。