誤區(qū)三：我必須去體育館才能達(dá)到鍛煉效果。

　　事實(shí)：你可以在從來(lái)不去體育館，甚至不用穿運(yùn)動(dòng)服的情況下，從日常體育活動(dòng)中得到適當(dāng)?shù)腻憻�。美�?guó)體育專(zhuān)家協(xié)會(huì)認(rèn)為，每天30分鐘的輕度體育活動(dòng)足以使你感到精力充沛、體質(zhì)良好并抵御各種慢性病的侵蝕。

　　你不用每天一次作足30分鐘的鍛煉，你可以將各種活動(dòng)在各個(gè)時(shí)間段穿插進(jìn)行，比如，騎10分鐘的自行車(chē)，10分鐘的慢跑，8分鐘的快速爬樓梯外加跟著電視節(jié)目做兩分鐘的健身操等。你的最低目標(biāo)是每天消耗掉150卡路里，當(dāng)然越多越好。而150卡路里在打球、騎車(chē)、步行上班和做一小時(shí)以上的家務(wù)活中都很容易被消耗掉。

　　誤區(qū)四：“天然”食品對(duì)健康更有好處。

　　事實(shí)：這是一個(gè)極大的錯(cuò)誤。舉例來(lái)說(shuō)，砷是天然物質(zhì)，但它卻有劇毒。盡管在商店或藥店里購(gòu)買(mǎi)的那些未經(jīng)加工的天然食品或藥品可能會(huì)是安全的，但你并沒(méi)有得到這方面的保證。很多維生素補(bǔ)給品、礦物質(zhì)補(bǔ)給品和中草藥補(bǔ)品雖然都被標(biāo)明是“純天然食品”，但它們中各種物質(zhì)的含量卻不一定符合規(guī)范，因此也就不能保證是安全的或有效的。盡管一些初步的研究表明，維他命e對(duì)防治心血管疾病有好處，但這種研究目前仍處于初級(jí)階段。沒(méi)有人能說(shuō)出維他命e治療心血管疾病的確切劑量。

　　更糟糕的是，各種“天然”營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥現(xiàn)在在商店或超市的食品柜都可以買(mǎi)到，要知道，將這些補(bǔ)品當(dāng)作食品和當(dāng)作藥物那是完全不同的兩種概念。打著“天然”旗號(hào)的廠(chǎng)家和商家從來(lái)都不會(huì)在產(chǎn)品說(shuō)明上標(biāo)明這些補(bǔ)品的副作用。專(zhuān)家提醒那些有意嘗試“天然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品”的顧客，購(gòu)買(mǎi)或服用之前，請(qǐng)遵醫(yī)囑。