我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠?

　　如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中，無(wú)法真正放松下來(lái)就無(wú)法入睡。這是我們的主觀意識(shí)不能控制的。無(wú)論是聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、做瑜伽，都是通過(guò)巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來(lái)，讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。

　　失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因?yàn)樵�有過(guò)失眠史而焦慮，擔(dān)心自己還會(huì)睡不著�；蛘咭�(guī)定自己睡眠時(shí)間8小時(shí)，萬(wàn)一完不成這個(gè)“任務(wù)”，就認(rèn)為自己沒(méi)睡好，感到睡眠不安不實(shí)，醒來(lái)疲勞未能解除。事實(shí)上這只是主觀感覺(jué)，其實(shí)睡眠質(zhì)量沒(méi)有問(wèn)題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng)。

　　到睡眠中心專(zhuān)業(yè)睡一覺(jué)

　　嗜睡自測(cè)量表

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個(gè)月的通常生活情況，請(qǐng)?jiān)?個(gè)答案中選擇1個(gè)最符合你情況的答案。

　　1.坐著閱讀書(shū)刊時(shí)

　　2.看電視時(shí)

　　3.在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)（如劇院、開(kāi)會(huì)）時(shí)

　　4.乘坐汽車(chē)超過(guò)1小時(shí)，中間不休息時(shí)

　　5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時(shí)

　　6.坐下與人談話(huà)時(shí)

　　7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時(shí)

　　8.遇堵車(chē)時(shí)停車(chē)數(shù)分鐘以上時(shí)

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡

　　評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時(shí)，評(píng)分沒(méi)有改善，建議看醫(yī)生。

　　嗜睡蟲(chóng)——Tina 28歲 廣告公司策劃經(jīng)理

　　Tina一向被身邊的人視為“大懶蟲(chóng)”。即便晚上睡得時(shí)間再長(zhǎng)，白天還是常常困，整天處于低警覺(jué)狀態(tài)，打不起精神，以至于看報(bào)紙、看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)都要“爭(zhēng)分奪秒”地睡上一覺(jué)。她的理想是：盡情睡上一萬(wàn)年。其實(shí)Tina不是懶，她是睡眠出了問(wèn)題。睡眠中心的專(zhuān)家給她做了全面的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。這是一種全夜監(jiān)測(cè)病人睡眠狀態(tài)時(shí)生理、病理指標(biāo)的檢測(cè)儀器，檢測(cè)項(xiàng)目有：口鼻氣流、胸腹呼吸動(dòng)度、血氧飽和度、睡眠體位、心電圖、腦電圖、肌電圖、眼電圖等。經(jīng)電腦和人工處理后，綜合分析你的睡眠狀況，得出較可靠的睡眠疾病診斷結(jié)果。

　　監(jiān)測(cè)體驗(yàn):Tina晚上22:00來(lái)到睡眠中心，換上睡衣。醫(yī)生在她頭頂剪去了一些頭發(fā)，露出兩塊1cm2大小的頭皮，因?yàn)殡姌O需要直接接觸皮膚。電極分別接在頭頂、額頭、眼裂處、耳后、下頜、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系帶觀測(cè)胸腹呼吸動(dòng)度，手指上會(huì)夾一個(gè)小夾子監(jiān)測(cè)血氧飽和度。一切披掛好，Tina在監(jiān)測(cè)室睡著了。

　　睡眠進(jìn)展時(shí)期

　　慢波睡眠:占每晚的75％。當(dāng)我們開(kāi)始入睡時(shí)，就進(jìn)入慢波睡眠，它包含以下四個(gè)階段。

　　第一二階段淺睡眠期:在清醒和睡眠之間，呼吸和心率逐漸規(guī)則，體溫開(kāi)始下降。

　　第三四階段深睡眠期:血壓下降、呼吸變慢、恢復(fù)活力、生長(zhǎng)發(fā)育激素釋放。這個(gè)時(shí)期用來(lái)休息身體，恢復(fù)疲勞。

　　快波睡眠:占每晚的25％。隨著眼睛飛快地前后運(yùn)動(dòng)，大腦變得活躍，開(kāi)始做夢(mèng)。身體逐漸放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率變得不規(guī)則。這個(gè)時(shí)期用來(lái)休息大腦，恢復(fù)記憶。

　　監(jiān)測(cè)記錄分析:Tina的腦電圖相較于正常人有兩個(gè)明顯的異常。一個(gè)是淺睡眠期的腦電波大量出現(xiàn)，深睡眠及快波睡眠期的腦電波很少出現(xiàn)。這說(shuō)明Tina在一夜的睡眠中，大部分時(shí)間都處在淺睡眠期，深睡眠期被明顯剝奪。只有保證深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的時(shí)間再長(zhǎng)都無(wú)法得到正常的休息。另一個(gè)異常是在淺睡眠期的腦電波后甚至出現(xiàn)清醒狀態(tài)的波形，這說(shuō)明Tina夜間覺(jué)醒次數(shù)較多，夜間睡眠時(shí)間被分為若干個(gè)獨(dú)立的片斷，睡眠剛開(kāi)始由淺入深就被干擾，這也是無(wú)法進(jìn)入深睡眠的一個(gè)重要原因。


　　通過(guò)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，Tina屬于對(duì)睡眠敏感度高的人，專(zhuān)家建議使用一些方法降低身體敏感度，減少環(huán)境打斷睡眠的機(jī)會(huì)。監(jiān)測(cè)睡眠不用一定到睡眠中心，日本最近開(kāi)發(fā)出了便攜式的睡眠計(jì)。只需要戴在手腕上，通過(guò)手指測(cè)量脈搏跳動(dòng)數(shù)據(jù)，將數(shù)據(jù)傳給手腕上的手表型裝置，然后用無(wú)線(xiàn)形式傳給電腦，根據(jù)心跳數(shù)據(jù)判斷睡眠狀態(tài)，為調(diào)節(jié)睡眠提供了科學(xué)依據(jù)。