失眠已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的重要情況，而近年來不少人飽受睡眠的折磨，失眠不僅影響人的情緒，甚至影響人的免疫系統(tǒng)從而摧毀人的健康。

　　特別是女性，日常生活壓力大，工作壓力的不斷增長，永遠(yuǎn)做不完的工作，都為白領(lǐng)女性帶來巨大的工作壓力從而影響睡眠質(zhì)量，沒有好的睡眠不但影響身體的健康更影響女性最在意的皮膚，因此擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性有多高，相信各位女性都非常清楚了。如果很不幸，你也是失眠大軍中的其中一員，那么小編輯會建議你不妨試試下面的小竅門!

　　催眠小竅門：

　　我們廚房中有一些調(diào)料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。

　　這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善。

　　飲食小竅門：

　　大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　腹式呼吸法 輕松改善睡眠

　　舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎(chǔ)的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進(jìn)心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)。

　　由于放松的方式有許多種，適用癥狀也有所不同，在練習(xí)放松前最好先由受過相關(guān)訓(xùn)練的專業(yè)人員仔細(xì)的評估，在選用最適合的放松方式。筆者在本篇文章先介紹舒壓放松的基礎(chǔ)功-“腹式呼吸法”，希望各位讀者可以從中學(xué)習(xí)如何放松身、心、靈。

　　雖然我們無時無刻都很本能地呼吸著，但是人長大以后，卻很少能夠繼續(xù)像嬰兒一樣，很自然且充分地呼吸，大部分都演變成屬于“胸式呼吸”，尤其當(dāng)人處于緊張焦慮時，更常采取胸式呼吸，胸式呼吸法是一種較短促且快速的呼吸，容易產(chǎn)生窒息感、換氣過度等情形。

　　相對的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個月，對于壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。