想趕走腹部贅肉，讓肚子平滑漂亮嗎?試試美國運(yùn)動(dòng)委員會推薦的這五個(gè)最有效的健腹運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持鍛煉，會有意想不到的效果!

　　動(dòng)作一：垂直伸腿。

　　仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;重復(fù)12—16次。

　　動(dòng)作二：踩單車。

　　仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，重復(fù)12—16次。

　　動(dòng)作三：伸臂收腹。

　　躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;重復(fù)12—16次。

　　動(dòng)作四：收腹提臀。

　　仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度;收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)12—16次。

　　動(dòng)作五：U形伸腿。

　　仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型;重復(fù)12—16次。