據(jù)調(diào)查顯示，人的一生中有1/3的時間都是在床上度過的，由此可見睡眠時多么重要的。因此保證良好的睡眠質(zhì)量對健康十分重要。夏天到了，但是很多人會恐懼夏天的晚上，原因在于夏天的晚上容易失眠。那么應(yīng)該如何解決夏季晚上失眠的問題呢?尋醫(yī)問藥小編給你支招。

一、失眠的原因

1、壓力大，情緒緊張。心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐的哪一種，都代表著我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫“加班”中，即使某些臟器已經(jīng)很疲憊了，也得不到休息，于是失眠產(chǎn)生了。

2、胃腸不適。睡眠時要有足夠的血液流向心臟和大腦，我們才能得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃，而減少供應(yīng)心臟和大腦的血液量，于是睡眠再怎么都不會好。

3、精血不足。中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強(qiáng)行壓住，我們就會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

二、失眠怎么辦

1、以“平常心”對待夏季失眠。夏季失眠主要是天氣原因和情緒因素造成的，天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態(tài)。因此，我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，讓心情保持快樂，失眠癥狀就會逐漸改善。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。由于夏季晝長夜短，我們可適當(dāng)晚些時間入睡，早些時間起床。另外，可以利用午休補(bǔ)充睡眠，消除疲勞，但午睡時間不宜過長，應(yīng)控制在半小時以內(nèi)。

3、營造良好的臥室環(huán)境。我們應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般適合睡眠的溫度為20-23℃，相對濕度應(yīng)該在50%-70%。

4、飲食助眠。夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食，吃7成飽就行，睡前可喝點酸奶或吃些水果。