每個(gè)女人都要度過(guò)更年期，而女性更年期一般出現(xiàn)在40歲-45歲之間，一般表現(xiàn)癥狀為煩燥，看什么什么都不順眼，話特別多，總愛(ài)找別人毛病，是一種自己無(wú)法控制情緒的產(chǎn)生。那么要怎樣平安的渡過(guò)婦性更年期呢?應(yīng)該注意做到以下幾個(gè)方面：

自我認(rèn)同

處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使*功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致*對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個(gè)人都必須走過(guò)。

女性的更年期什么時(shí)候開(kāi)始，什么時(shí)候結(jié)束，目前還沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的，我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應(yīng)也多在這一年齡段，過(guò)了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時(shí)而怨天憂人，時(shí)而自感命薄，而應(yīng)坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。

自我宣泄

喜、怒、哀、樂(lè)、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：

1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂(lè)，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

2、交流：琴、棋、書(shū)、畫、影視、小品……。讓你和音樂(lè)交流，與書(shū)籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。

3、化干戈為玉帛：學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛(ài)性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。

自得其樂(lè)

日常生活中總是能聽(tīng)到有些更年期婦女感嘆生活沒(méi)勁，活得太累，人生沒(méi)有色彩。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。

常言說(shuō)多一份興趣，就多一份歡樂(lè)，興趣是一個(gè)人生活中必不可少的精神糧食。不少精神障礙的病人，往往興趣單一和沒(méi)有興趣。在生活中，有些更年期婦女使自己年輕時(shí)的興趣蕩然無(wú)存，更不主動(dòng)去建立一些新的興趣。每天地兩點(diǎn)一線，只有周六、周日的衛(wèi)生大掃除和晚飯后的電視機(jī)陪伴成為她們唯一的興趣。這樣的生活日復(fù)一日，會(huì)給更年期的婦女帶來(lái)內(nèi)心無(wú)比的惆悵。所以，排除更年期婦女的灰色情緒，最好的辦法是鼓勵(lì)她們拓寬自己生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。