女人更年期要怎么保養(yǎng)自己的身體？更年期是每個女性都要經(jīng)歷的階段，到了更年期需要女性加強日常的保養(yǎng)，只有保養(yǎng)護理的好才能讓女性更好地度過更年期，那么具體的保養(yǎng)方法有哪些呢？

1、清潔外陰

女性到了更年期因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。

2、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

3、放松心情

精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

4、按摩穴位緩解更年期不適

(1)、潮熱、汗出者：適合按摩合谷、太谿、復(fù)溜、太衝等穴道。

(2)、失眠、心悸、情緒障礙者：適合按摩百會、神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴道。

(3)、頭暈耳鳴、眼睛乾澀者：適合按摩合谷、太谿、攢竹、百會、照海等穴道。

(4)、腰痠等腎虛癥狀者：適合按摩氣海、腎俞、關(guān)元等穴道。

5、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶。它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

6、選擇適合自己的運動項目

每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等，選擇不同的運動內(nèi)容和方式。

更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

以上為大家介紹了女人更年期要怎么保養(yǎng)自己的身體，為了女人自身的健康，一定要注意積極地護理 ，注意飲食營養(yǎng)的補充等等，才能讓女性更年期更安全的度過。