更年期階段因為我們身體內(nèi)部的一些變化，所以大家通常都會感覺到不同程度的身心不適，面對這些不適，女性朋友們是否能輕松應(yīng)對呢？如果你還沒掌握一些更年期養(yǎng)生的方法，下面的內(nèi)容一定要好好看一看。

更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止 更年期往往煩躁不安)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。

更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，他是*衰老進(jìn)程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。

女性更年期具體表現(xiàn)：　　

1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。

2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大癥狀　　

通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會出現(xiàn)以下四大癥狀：

一、潮熱：是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。

四、腰酸背痛：是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

緩解更年期癥狀可選的食譜：　　

1、蝦米粥：

補脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

2、七寶粥：

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

3、地黃棗仁粥：

補陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

更年期的癥狀有哪些?如上所述，在更年期階段，女性朋友是會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、記憶力減退、皮膚粗糙、失眠多夢、乳房下垂和盜汗等癥狀的，而要想緩解這些癥狀，更年期女性便可常吃上述三種食譜。

最后小編想提醒更年期的女性朋友們，除了我們學(xué)會用食療的方法來緩解更年期癥狀外，還需要養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣，同時用正確的方法調(diào)節(jié)自己的生活都是保護(hù)更年期健康不可少的手段。