女人更年期比男性更年期要早，一般在42歲后到55歲這期間就會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，由于體內(nèi)雌激素水平下降，各項(xiàng)機(jī)能衰退，這時(shí)期女人容易出現(xiàn)身體發(fā)福、月經(jīng)頻繁、煩躁不安和婦科疾病。如何調(diào)養(yǎng)身體緩解更年期癥狀?今天尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編將為大家分享調(diào)養(yǎng)女人更年期的“三部曲”，讓你順利度過更年期帶來的身心問題。

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適癥狀。因?yàn)辄S豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)有很大的益處，建議女性朋友每日吃點(diǎn)“豆”或豆制品。

第二部：運(yùn)動(dòng)篇

更年期女性身體機(jī)能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛生悶氣，長期就會(huì)引發(fā)新的精神心理問題;另一種是發(fā)泄，往往是不顧環(huán)境和面子等問題。其實(shí)，對(duì)于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過更年期。

由于更年期月經(jīng)紊亂，掌握不了排卵期，多數(shù)人以為進(jìn)入更年期就不會(huì)排卵了，其實(shí)這是不正確的。相反，如果在此時(shí)過夫妻性生活一定要避孕，否則容易出現(xiàn)宮外孕和流產(chǎn)情況。