我們平時(shí)說到的更年期無非就是女性朋友的絕經(jīng)期前后，更年期也代表著女性走向衰老的一個(gè)前期過程，在更年期女性的卵巢功能下降，雌激素的分泌減少，女性平時(shí)生活中通常會(huì)表現(xiàn)出煩燥不安、失眠心悸、頭昏乏力等，這就是女性更年期綜合癥的表現(xiàn)，一般情況下，女性更年期的癥狀有輕有重，平時(shí)注意適度的調(diào)節(jié)還是可以緩解的，那么更年期女性如何做到自我調(diào)理呢?

1、定期婦檢

絕經(jīng)期前后的婦女是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期做防癌普查。重點(diǎn)為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等癥狀，要及時(shí)檢查。

2、精神調(diào)養(yǎng)

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

3、勞逸結(jié)合

起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。

4、飲食調(diào)理

少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖�；蛞逊逝郑�要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。

以上內(nèi)容介紹的就是女性更年期自我調(diào)理的一些方法，希望能給更年期女性帶來一定的幫助，女性更年期身體會(huì)一些階段性的變化，所以女性要根據(jù)自身的變化適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)自己，這樣才能輕松快樂的度過更年期。