更年期是許多中年女性的煩惱，不知道在這個期間應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)護(hù)理才能有利身體健康，其實大家首先要改變一下觀念，不要把更年期想得太可怕，只要大家做好更年期的保健工作，就能輕輕松松度過這個傳說中的“魔鬼時期”啦!

女性更年期如何保健 5秘訣助調(diào)理

1、善待自己的身體

健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。

2、均衡的營養(yǎng)

對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要加強身體鍛煉

一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

4、保持豁達(dá)樂觀的心理

在工作和生活中遇到一些煩心的事情時，注意及時的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡量的避開刺激源，以免對大腦造成一些刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào)，帶來說不盡的煩惱。

5、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

女性更年期保健怎么做?其實最重要的還是要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要使自己過度勞累，該休息的時候就盡情的休息，時刻保持一個快樂美麗的心情。