女人一旦到了更年期，便表示女人已經(jīng)進(jìn)入了另一個(gè)階段，更年期可以說(shuō)是一個(gè)女人非常重要的過(guò)渡階段，進(jìn)入到更年期的女人們很容易出現(xiàn)各種各樣的難以想象的問(wèn)題，例如失眠、脾氣暴躁、食欲不振等等，尤其是大多數(shù)的女人們會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。

晚上睡不著覺(jué)，不僅擾亂了自己，更是打擾了家人。那么，在女人們非常重要的更年期階段，我們要如何調(diào)整好自己的睡眠呢?下面，小編為各位正在飽受更年期困擾的女性朋友們整理了有助于睡眠的一些指導(dǎo)，一起來(lái)看看呢!

1、睡前別飽腹。

有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對(duì)腸胃、肝臟等都產(chǎn)生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經(jīng)，影響睡眠，尤其是對(duì)于正處于更年期的女人們來(lái)說(shuō)，更會(huì)失眠多夢(mèng)，因此，睡前別吃太飽。

2、睡前別激動(dòng)。

更年期的女性朋友們特別容易動(dòng)怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對(duì)自己的身體健康會(huì)有嚴(yán)重的影響。人的喜怒哀樂(lè)，都會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的紊亂，因而，臨睡覺(jué)前若是過(guò)于激動(dòng)或是發(fā)脾氣，則會(huì)造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，想想開(kāi)心的事情，別被情緒所累。

3、睡前別動(dòng)腦。

女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處于這種狀態(tài)的話，腦袋始終不能夠安靜下來(lái)，就更睡不著了。

4、睡覺(jué)宜右側(cè)臥。

很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因?yàn)檫@樣全身上下的肌肉都自然和放松，不容易產(chǎn)生疲勞，非常容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、睡覺(jué)別蒙頭。

更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產(chǎn)生缺氧，因此，睡覺(jué)時(shí)盡量別蒙頭。

6、睡覺(jué)別對(duì)燈。

睡覺(jué)時(shí)如果開(kāi)著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺(jué)到燈光的存在，這會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。

7、睡覺(jué)別對(duì)風(fēng)。

有些女性朋友們睡覺(jué)時(shí)喜歡把窗戶開(kāi)得很大，覺(jué)得有風(fēng)更舒服，然而，當(dāng)你的身體已經(jīng)睡熟的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候風(fēng)吹進(jìn)來(lái)會(huì)刺激到你的毛細(xì)血管，又由于身體已經(jīng)睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發(fā)燒感冒等癥狀。

8、睡前喝牛奶。

對(duì)于更年期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄�于提高她們的睡眠質(zhì)量，熱牛奶有著安神助眠的功效，對(duì)于更年期女人們的睡眠可謂是有著非常大的幫助作用，同時(shí)熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多啊。

更年期的女人們，如果睡覺(jué)睡不好，人就會(huì)變得更加蒼老，因此，以上睡眠指南供更年期的女性朋友們作為參考，希望大家都能夠睡出好身體，養(yǎng)出好氣色。