更年期是女性朋友人生必經(jīng)的一個(gè)階段。這也是很多女性都害怕的一個(gè)階段，專(zhuān)家介紹說(shuō)其實(shí)女性可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)延遲更年期的到來(lái)的。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹女性預(yù)防更年期提前應(yīng)該多吃的四種食物，一起來(lái)了解。

1、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段，我們來(lái)介紹更年期宜多吃的幾種水果，它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓，下面我們來(lái)詳細(xì)說(shuō)明各種水果的性能。

2、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

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