對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，最擔(dān)心的問(wèn)題莫過(guò)于自己的身心健康，特別是不希望自己會(huì)患上更年期。因?yàn)槁?tīng)說(shuō)，更年的女人肯可怕，喜怒無(wú)常，因此不希望自己的家人和朋友會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生異樣的感覺(jué)。另外，聽(tīng)說(shuō)更年期很容易失眠，這可怎么辦呢?

更年期失眠怎么辦?工作難找、物價(jià)連番漲，加上沉重的工作與生活壓力，常壓得人喘不過(guò)氣，發(fā)現(xiàn)有失眠問(wèn)題的人日增。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查指出，約有四分之一的人曾有失眠癥狀，從失眠人數(shù)增加到求診增多來(lái)看，現(xiàn)代人對(duì)于“一夜好眠”的睡眠質(zhì)量非常重視。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，更年期婦女失眠比例高于男性

所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠質(zhì)量，常有睡不好、淺眠、多夢(mèng)、有睡卻像沒(méi)睡等情形，如果失眠癥狀超過(guò)30天，即為慢性失眠。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全臺(tái)有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長(zhǎng)期飽受失眠所苦。

失眠患者以女性占多數(shù)，通常男女比例約4：6，有時(shí)可達(dá)3：7，進(jìn)一步分析女性求診者多為45至55歲的更年期婦女。基本上，睡眠可分三階段，分別是淺層睡眠、深層睡眠及快速動(dòng)眼期，三階段不斷循環(huán)。隨著年紀(jì)愈大，正常生理結(jié)構(gòu)對(duì)于睡眠時(shí)間的需求會(huì)變少;同時(shí)淺層睡眠增加，深層睡眠下降;且與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌也會(huì)減少。

合理搭配蔬菜飲食，有助于減輕更年期不適

研究發(fā)現(xiàn)，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。

溫馨提示：以上就是關(guān)于“如何應(yīng)對(duì)更年期失眠?”這個(gè)問(wèn)題的簡(jiǎn)單介紹，希望能對(duì)大家有所幫助。專(zhuān)家表示，中年女性如果懷疑自己處于更年期，一定要及時(shí)到醫(yī)院接受檢查并確診。如果已經(jīng)確診更年期綜合癥的，一定要在專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)，千萬(wàn)不要一拖再拖，延誤病情!

推薦閱讀：女性更年期有哪些常見(jiàn)癥狀