更年期對于女性來說是很難接受的生理時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性身體衰老的比較快，情緒都比較暴躁，對事情都很敏感。這個(gè)時(shí)期的女性，要懂得一些更年期的飲食健康是非常重要的，那么更年期女性如何通過飲食進(jìn)行保健呢?

1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦�年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖�？啥喑砸恍���(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

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