可以這么說，更年期是女性邁入老年期的一個(gè)過渡，在更年期這段時(shí)間中，女性機(jī)體會(huì)發(fā)生許多變化，比如失眠、手痛、心悸、多汗、潮熱、易怒等癥狀，這不僅會(huì)影響她們的身體健康和生活質(zhì)量，還可能促使某些疾病心血管疾病發(fā)生。所以如何延緩女性更年期就成為中年女性迫切想知道的。

想要延緩女性更年期就要從根本上解決問題，延緩女性更年期就要保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。據(jù)專家介紹，卵巢是女性重要的生殖器官，起到維持內(nèi)分系統(tǒng)平衡，保持女性特征及正常生理代謝的作用。卵巢與女性的青春密切相關(guān)，因?yàn)榇萍に卮龠M(jìn)女性附件器官的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)又使女性保持第二性征特點(diǎn)。因此，延緩女性更年期的關(guān)鍵在于滋養(yǎng)卵巢。

而滋養(yǎng)卵巢需要做到以下幾點(diǎn)：

一、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

人在情緒輕松+愉快的時(shí)候，內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項(xiàng)生理機(jī)能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強(qiáng)能夠增強(qiáng)免疫力。反之，情緒不穩(wěn)定時(shí)容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護(hù)卵巢。

二、保證睡眠質(zhì)量

睡眠的好與壞對(duì)于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下，內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進(jìn)入最低期。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

三、科學(xué)生活

滋養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。不要吸煙;不宜喝酒，酗酒;調(diào)整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習(xí)慣。

四、補(bǔ)充適量的雌激素

有效的補(bǔ)充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用，達(dá)到延緩女性更年期的目的。補(bǔ)充雌激素方法有：

服用植物雌激素大豆異黃酮、服用鮮王漿以及日常食物補(bǔ)充雌激素，維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補(bǔ)充一定雌激素。