每個(gè)女人都要經(jīng)歷更年期這個(gè)過程，在更年期的時(shí)候很多女性都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，例如脾氣暴躁、失眠、多夢(mèng)、全身無力等等，如果我們?nèi)斡蛇@些癥狀繼續(xù)下去，那么只會(huì)引發(fā)其他的疾病，同時(shí)導(dǎo)致生活心情都不愉快，所以我們很有必要了解更年期保健應(yīng)該怎么做。

更年期保健要點(diǎn)一——合理調(diào)整營養(yǎng)

更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦�年期時(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

更年期保健要點(diǎn)二——多進(jìn)行戶外活動(dòng)

室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

更年期保健要點(diǎn)三——保證充足睡眠

最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

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