更年期是女性朋友人生的一個(gè)重要階段，這個(gè)階段不僅占了女人一生的三分之一時(shí)間，而且影響還很?chē)?yán)重。因此為了健康度過(guò)更年期，女性朋友就要做好生活上的保健。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹女性更年期保健在飲食上要注意的9個(gè)原則 。

1、適量蛋白質(zhì)。

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

2、低脂飲食。

限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食。

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦�年期常好發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類(lèi)不宜多吃。

糖類(lèi)食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖�？啥喑砸恍���(fù)合糖類(lèi)，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果。

尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。