更年期的各種癥狀會(huì)不停地?zé)�擾著女性，更年期潮熱也是其中一種，那有什么方法可以緩解呢？就讓尋醫(yī)問(wèn)藥小編帶大家一起來(lái)看看吧！

更年期女性常常會(huì)突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣燙熱，一股股沖向臉、頸部，直至彌漫到上半身，這就是更年期潮熱，是更年期綜合征中最常見(jiàn)最典型的癥狀。輕者可略有不適，重者伴有心慌、氣促等癥狀。

第一招：喝杯涼開(kāi)水。

當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開(kāi)水，對(duì)于緩解潮熱非常有效。

第二招：避免煙酒。

酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

第三招：深呼吸。

感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

第四招：調(diào)理飲食。

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

第五招：規(guī)律鍛煉。

有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。