此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易緊張、焦慮、煩躁、易怒、情緒低落、抑郁、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常見癥狀。如果你是中年女性，同時(shí)又有以上某些癥狀，那十有八九是進(jìn)入更年期了，最好上醫(yī)院找專科醫(yī)生，問問緩解癥狀的方法。

適當(dāng)補(bǔ)充雌激素可緩解更年期各種癥狀

為什么，女性到了更年期，就會(huì)出現(xiàn)這么多的健康問題?關(guān)鍵的原因就在于，從更年期開始，女性的雌激素水平顯著下降，導(dǎo)致機(jī)體因缺乏性激素而變得不健康。所以，黃醫(yī)生認(rèn)為，適當(dāng)補(bǔ)充激素是更年期女性自我保健的方法之一。

對(duì)于“圍絕經(jīng)期”的女性而言，小劑量補(bǔ)充雌激素，可以緩解因卵巢功能衰退導(dǎo)致的雌激素不足所帶來(lái)的各種癥狀，并預(yù)防一些老年病的發(fā)生和發(fā)展。同時(shí)，有子宮的女性還需要補(bǔ)充孕激素以保護(hù)子宮內(nèi)膜。

當(dāng)然，很多人會(huì)擔(dān)心激素補(bǔ)多了人會(huì)發(fā)胖，所以在劑量的掌握上就顯得十分重要，不能自己隨便服用，必須要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下才行。

黃醫(yī)生說：“就像我自己的老師，現(xiàn)在已經(jīng)將近八十歲，但仍然在補(bǔ)充激素，只是所用的劑量和間隔的時(shí)間跟以往有所不同。”

不過，補(bǔ)充激素一定要非常謹(jǐn)慎，在使用之前到婦科門診做個(gè)詳細(xì)全面的體格檢查，確定自己是否適合使用激素，并在使用后3個(gè)月復(fù)查一些指標(biāo)，以檢查激素使用后對(duì)身體健康有無(wú)影響，以后還要一年檢查一次。

保持健康生活方式也能緩解更年期癥狀

除了補(bǔ)充激素和科學(xué)的治療之外，黃醫(yī)生還建議大家保持健康的生活方式，這對(duì)于緩解更年期癥狀也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三個(gè)方面：

均衡膳食：推薦每天4—5次進(jìn)食水果和蔬菜，每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克;低脂飲食，每周兩次進(jìn)食魚類食品;應(yīng)限制攝入食鹽，低于6克/日;戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20克;少喝咖啡因飲料，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。

體育鍛煉：推薦每周不少于3次體育鍛煉，每次不少于30分鐘，強(qiáng)度達(dá)中等，以保持正常的體重非常重要。

保持心情舒暢：正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)，充實(shí)安排生活，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。