更年期是女人一生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)期女人的身心都較以前有所變化，尤其是情緒會(huì)失控。專家提醒更年期女性應(yīng)做好飲食上的調(diào)理，才能安穩(wěn)順利的度過(guò)這個(gè)人生階段。那么更年期女性在飲食上要注意什么呢？下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編和大家一起來(lái)看看吧。

少吃肥肉，多吃魚。

更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。

少吃鹽，多吃蔬菜。

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高，因此應(yīng)限制食鹽，用鹽量以中青年時(shí)一半為宜。同時(shí)，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

少吃甜食，多吃粗糧。

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化，因此應(yīng)該少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧。

少獨(dú)處發(fā)愁，多外出運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)入更年期后，不少人的情緒波動(dòng)較大，有的人喜歡獨(dú)坐靜處，有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)情緒。專家建議，更年期女性需要多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這有利于改善心情，并有利于遠(yuǎn)離更年期常見的缺鈣、骨質(zhì)疏松等情況。

少吃補(bǔ)藥，多看中醫(yī)。

進(jìn)入更年期后，有些人隨意服用補(bǔ)藥，造成身體不適。其實(shí)，中醫(yī)對(duì)更年期綜合征早有認(rèn)識(shí)，稱為“絕經(jīng)前后諸癥”，施治有方，北京同仁堂的坤寶丸等中成藥是治療更年期綜合征的良藥。中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機(jī)體內(nèi)環(huán)境失去平衡而導(dǎo)致一系列臟腑功能失調(diào)癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足，肝陽(yáng)上亢。“腎生髓”，“腦為髓之海”，腎功能衰退還可能影響腦、神經(jīng)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起一系列神經(jīng)癥狀。