都說(shuō)女性更年期要做好各方面的調(diào)理，適當(dāng)?shù)呐湟运幬镞�有是必要的，不能僅僅依靠飲食。而傳言中的吃豆制品預(yù)防更年期更是不科學(xué)的，想知道如何調(diào)理更年期，看看下面的介紹。

最近一項(xiàng)研究表明，食用大量豆制品不會(huì)幫助婦女預(yù)防潮熱和盜汗。這項(xiàng)研究數(shù)據(jù)來(lái)自3000名開(kāi)始經(jīng)歷更年期變化但還沒(méi)有更年期癥狀的婦女，年齡在42~52歲，包括西班牙人、日本人和中國(guó)人。研究未發(fā)現(xiàn)飲食攝入植物雌激素或者纖維對(duì)婦女更年期癥狀的改善有重要作用。

飲食中富含豆制品的亞洲婦女會(huì)表現(xiàn)出相對(duì)西方婦女較輕的血管收縮癥狀，但也沒(méi)有表現(xiàn)出減輕的潮熱或者盜汗的癥狀。該研究提示更年期癥狀嚴(yán)重的婦女，服用處方藥治療還是必要的，不能僅僅依靠飲食。

做好飲食上的調(diào)理是相當(dāng)重要的，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該注意幾多幾少。

少吃肥肉，多吃魚(yú)。更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚(yú)類。

少吃鹽，多吃蔬菜。更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高，因此應(yīng)限制食鹽，用鹽量以中青年時(shí)一半為宜。同時(shí)，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

少吃甜食，多吃粗糧。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化，因此應(yīng)該少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧。

少獨(dú)處發(fā)愁，多外出運(yùn)動(dòng)。進(jìn)入更年期后，不少人的情緒波動(dòng)較大，有的人喜歡獨(dú)坐靜處，有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)情緒。專家建議，更年期女性需要多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這有利于改善心情，并有利于遠(yuǎn)離更年期常見(jiàn)的缺鈣、骨質(zhì)疏松等情況。

少吃補(bǔ)藥，多看中醫(yī)。進(jìn)入更年期后，有些人隨意服用補(bǔ)藥，造成身體不適。其實(shí)，中醫(yī)對(duì)更年期綜合征早有認(rèn)識(shí)，稱為“絕經(jīng)前后諸癥”，施治有方，北京同仁堂的坤寶丸等中成藥是治療更年期綜合征的良藥。中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機(jī)體內(nèi)環(huán)境失去平衡而導(dǎo)致一系列臟腑功能失調(diào)癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足，肝陽(yáng)上亢。“腎生髓”，“腦為髓之海”，腎功能衰退還可能影響腦、神經(jīng)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起一系列神經(jīng)癥狀。