每個女性朋友都會經(jīng)歷更年期，因為更年期是女性一生中最重要的轉(zhuǎn)折點，因為更年期的到來，我們女性的身體會發(fā)生很大的改變。因此每個到了更年期的女性都應(yīng)注意身體變化，并加強自我保健意識，順利地度過人生這一轉(zhuǎn)折時期。那么更年期女性如何健康養(yǎng)生呢?尋醫(yī)問藥小編和大家一起來看看。

1、保持樂觀情緒

積極地投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。養(yǎng)生專家指出，良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分激活身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)。這對提高抗病能力、增強健康、適應(yīng)更年期的變化大有益處。另外，更年期女性可以適當(dāng)修飾打扮，這樣會讓你凸顯成熟之美，而良好的儀表、舉止、風(fēng)度，會讓任何一個人都信心倍增。

2、注意飲食營養(yǎng)

對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的女性，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食物對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量過多，甚至引起貧血的女性，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等。平時還應(yīng)多吃一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不佳，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的功效，幫助食欲恢復(fù)。

身體發(fā)胖、膽固醇增高的女性，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的功效。

3、加強身體鍛煉

不妨試試跳繩，人在跳動時，全身都進行活動，大腦也必須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，能刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細(xì)胞的活力，可以提高思維和想像能力。

此外，跑步也不錯。跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期女性的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑郁。養(yǎng)生專家表示，在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為有效。

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