更年期對于女性來說，是一個(gè)可怕的名詞。但是不管怎么害怕，它總會來的，女性能做的只是怎樣延緩它的到來。

豆制品

雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現(xiàn)，我們可以補(bǔ)充植物雌激素來推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時(shí)多補(bǔ)充一些大豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等。

奶制品

為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

魚蝦等水產(chǎn)品

魚蝦等水產(chǎn)品被公認(rèn)為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產(chǎn)品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產(chǎn)品。

新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

除了要多食用上面提到的四種食物外，要注意盡量少吃過咸或甜食，這類食物會導(dǎo)致機(jī)體早衰，使更年期提前到來。

其次，女性朋友還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，和做好心理保健，這樣就能最大程度地推遲更年期的到來時(shí)間，另外不要抽煙，正常生育、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態(tài)度。多多食用這些有助于推遲更年期的食物，以及做好日常的保養(yǎng)工作，便可以延緩衰老。